Workout — Run-Station-Run: Farmers Carry, Lunges & Wall Balls (3 sets)

De Run-Station-Run is een race-specifieke workout waarin je steeds 600m hardloopt, afgewisseld met 60% van de race-hoeveelheid van een station. Drie sets, drie verschillende stations, negen runs. Deze variant simuleert de finish van de race: Farmers Carry, Sandbag Lunges en Wall Balls — de laatste drie stations waar de meeste races worden gewonnen of verloren. Je benen zijn al zwaar van het dragen en lungen, en dan moet je nog 60 wall balls wegwerken. Wie hier nog stevig staat, wint. Deze workout kan je als single of duo doen.

Workout — Hyrox 5 x 10 min AMRAP

Deze workout is een uithoudingstest met een slimme twist. Vijf keer tien minuten lang werk je door een circuit van Hyrox-specifieke bewegingen, en wat er overblijft van elke ronde stop je op de bike — actief herstel dat je hartslag beheersbaar houdt zonder dat je volledig tot stilstand komt. Dat is precies de uitdaging: efficiënt bewegen, slim verdelen en de verleiding weerstaan om de eerste ronde te hard aan te zetten. Voor Hyrox is de vertaling direct: burpee broad jumps, wall balls, roeien en sled work zijn stuk voor stuk race-stations, en door ze achter elkaar te combineren train je niet alleen de bewegingen zelf maar ook de overgang ertussen onder oplopende vermoeidheid. Houd per AMRAP bij hoeveel rondes je haalt en probeer dat aantal consistent te houden over alle vijf blokken — een groot verschil tussen ronde één en vijf vertelt je precies waar je nog aan mag werken.