Je race staat op de kalender. Niels bouwt de weken ernaartoe.
Maatwerk van Niels
Geen sjabloon voor iedereen. Niels bouwt je plan op jouw dagen en met jouw getallen. Loopt het anders, dan stuurt hij bij. Alles staat in de app, dus in Harderwijk wonen hoeft niet.
Jouw race
De Hyrox-races in Nederland van de komende maanden. Zoveel tijd heb je nog, en dit past erin.
Utrecht · 26–30 november
Nog 4 weken
Amsterdam · 22–31 januari
Nog 13 weken
Rotterdam · 1–4 april
Nog 22 weken
Wat je krijgt
Een sjabloon is een goed begin. Maar jouw week is niet die van een ander: je dagen, je werk, waar je staat op de sled en op je kilometer.
Vóór je start
Intake van tien minuten, een startweek in je eigen ritme, en je hele programma tot de race.
Elke week
Jouw tempo's, gewichten en zones. Een reactie op je trainingen, een check-in en een weekbericht.
Rond je race
Raceweek- en pacingplan, een analyse binnen 48 uur, en een eindrapport met eindgesprek.
Zo werkt het
Zo loopt een blok, van je aanvraag tot de finish. In de telefoon zie je het gebeuren.
Tien minuten, acht stappen: je race en je doel, je week, waar je traint, je motor en je kracht, de stations, je lijf en hoe je gecoacht wilt worden. Wat de app al van je weet, bevestig je alleen. Daarna begin je met een startweek in je eigen ritme.
Binnen vijf werkdagen staat je hele blok klaar, week voor week tot je race. Klopt iets niet? Zeg het bij de training of de week. Niels past het aan tot het klopt, en pas na jouw akkoord staat het in je schema.
Elke training staat op een van jouw dagen, met jouw tempo's, gewichten en zones. Vink af, log je score of koppel Strava. Dan ziet Niels je loop vanzelf.
Na elke training: hoe zwaar was het, hoe voelde het, en één zin voor Niels. Last van iets? Dat zeg je meteen. In het weekend vul je je check-in in, met je energie, je slaap en hoe je volgende week eruitziet.
Elke week schrijft Niels je een weekbericht: hoe het ging en waar de komende week om draait. Liep het anders, dan schuift hij een training, wisselt hij een workout of bouwt hij rust in. Op werkdagen heb je binnen 24 uur antwoord.
In de laatste week bouw je af. Je krijgt een raceweek- en pacingplan, binnen 48 uur na je race een analyse, en aan het eind een eindrapport met een eindgesprek.
De opbouw
Zo ziet een blok van 12 weken eruit: elke fase een stap dichter bij je race, met 2 rustige weken om te herstellen. Jouw blok volgt dezelfde lijn, op jouw race en jouw dagen. Is je race dichterbij, dan is het blok korter.
Week 1 tot 4
Volume en een basis. Rustige kilometers in zone 2, zware kracht en je eerste circuits.
Week 4 is een deload: minder volume, meer techniek.
Week 5 tot 8
Sneller worden. Drempelintervallen, compromised running op race pace en stations onder vermoeidheid.
Week 8 is een deload: minder volume, meer techniek.
Week 9 tot 11
Racen oefenen. Race pace, simulaties, je pacing en je transities door de Roxzone.
Week 12
Volume omlaag, intensiteit gelijk. Korte activatieruns en een korte sim, zodat je fris aan de start staat.
Je voorspelling
Log je benchmarks en de app voorspelt je finishtijd, per run en per station. Elke benchmark, elke race en je trainingen schuiven hem mee. Zo zie je of je op schema ligt voor je doel, en waar je de meeste tijd wint.
Voorspelde finishtijd
1:24:30
2:10 sneller sinds je start
Nog 2:30 naar je doel van 1:22:00
Voorbeeld. In de app staat jouw tijd.
Evolve5 Coach
Evolve5 Coach praat zoals Niels en kent je blok, je trainingen en je races. Vraag waarom een training erin staat, wat je doet als je een dag mist, of hoe je je race indeelt.
Gratis 10 berichten per maand, met Premium 100. Voor leden van 18 jaar en ouder.
Wat het kost
Maatwerk
€149 eenmalig
Voor een blok tot 16 weken, gebouwd door Niels. Je hebt er ook Premium nodig (€5 per maand). Heb je dat nog niet, dan reken je het in dezelfde stap af.
Niels coacht maximaal 10 atleten tegelijk. Zijn alle plekken bezet, dan zet je jezelf in de app op de wachtlijst.
Liever zelf aan de slag? Met Premium (€5 per maand) volg je een programma van Niels op jouw dagen, zonder dat hij bijstuurt.
Kies een programmaReviews
Justus van der Wal
een jaar geleden
Vanaf het eerste moment neemt Niels je mee in zijn enthousiasme over Hyrox. Zijn professionaliteit, ervaring, toegankelijkheid en betrokkenheid helpen ontzettend erg bij het halen van je doelen. Hij heeft een gepersonaliseerd 8-weekse trainingsplan voor Hyrox opgesteld met elke dag een nieuwe uitdaging. De trainingen zijn intensief en erg variërend. Als je de fitste of sterkste versie van jezelf wil worden, moet je bij Niels zijn!
Niek Heijboer
een jaar geleden
De Hyrox-trainingen van Niels zijn de perfecte combinatie van passie, plezier en professionaliteit. Hij weet je te motiveren met zijn enthousiasme, zorgt voor een geweldige sfeer in de groep en biedt professionele begeleiding op maat. Ik heb enorm veel geleerd en ben sterker dan ooit tevoren. Niels is een geweldige coach en een inspiratie voor elke Hyrox-atleet!
Paul Ruiter
een jaar geleden
Onlangs heb ik mijn 1e Hyrox training bij Niels gedaan. Dit beviel zeer goed. Niels geeft duidelijke instructies en uitleg over de juiste techniek van de verschillende oefeningen. Zijn enthousiasme zorgt voor een leuke sfeer binnen de groep. Ik ga zeker vaker deelnemen aan de training en ik kan deze ook zeker aanbevelen aan anderen!
FAQ
Een programma uit de app is een goed plan, voor iedereen hetzelfde. Bij maatwerk bouwt Niels het blok voor jou, met jouw getallen. En elke week stuurt hij bij.
Meestal wel. Maatwerk loopt tot je race, maar eerst komen de intake, je startweek en je concept. Bij "Jouw race" bovenaan zie je per race hoeveel weken er nog in passen. Is je race verder weg dan 16 weken, dan begint je blok later.
Ja. Je blok staat in de app. Kom je wel naar de groepslessen, dan geef je dat in de intake aan en houdt Niels daar rekening mee.
Zo vaak als je kunt, minimaal drie. In de intake geef je per dag aan of het kan en hoe lang.
Zeg het in je evaluatie of je check-in. Verzetten kan altijd, pauzeren gaat in overleg met Niels.
Niels coacht maximaal 10 atleten tegelijk. Zijn ze bezet, dan zet je jezelf in de app op de wachtlijst.
Vraag maatwerk aan in de app. Je ziet meteen of er een plek vrij is. Eerst een vraag? Stuur Niels een bericht.
