FAQ

Hyrox is een wereldwijde indoor fitness race waarbij je 8 keer 1 km hardloopt, telkens afgewisseld met een functioneel station: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges en Wall Balls. De race duurt voor de meeste atleten 60–90 minuten en test zowel je conditie als je kracht.

Evolve5 verzorgt wekelijkse Hyrox-groepstrainingen in Harderwijk bij Primitive Gym. Trainer Niels van Bruggen begeleidt small groups met persoonlijke aandacht, zodat zowel beginners als gevorderden een training op niveau krijgen.

Een losse Hyrox-groepstraining bij Evolve5 in Harderwijk kost €12,50. Train je vaker, dan is een strippenkaart van €50 of €100 voordeliger. Hyrox Youngstars (kids 8-16) heeft een afwijkend tarief: €5 per les. Premium-leden van de Evolve5 app (€5 per maand) krijgen 10% korting op alle trainingen — losse lessen, strippenkaarten én Youngstars. De app zelf is gratis te proberen.

Hyrox is geschikt voor iedereen die een uitdaging aandurft — van eerste-race-zenuwen tot Pro-divisie ambities. Je hoeft geen ervaring te hebben met hardlopen of kracht. De stations en gewichten zijn aanpasbaar; je traint op je eigen niveau en bouwt op vanaf je nulpunt.

Voor een eerste Hyrox is 3–4 keer per week trainen voldoende: 1–2x hardlopen, 1–2x kracht/stations en 1x combinatie. Voor de Pro-divisie of een snellere tijd raden we 4–5 trainingen per week aan, met deload-weken elke 3–4 weken om overtraining te voorkomen.

Pro-divisies gebruiken zwaardere gewichten dan Open: bijvoorbeeld Sled Push 152 kg in plaats van 102 kg (mannen), Wall Balls 9 kg in plaats van 6 kg. Wallball-aantallen blijven gelijk. Pro is voor ervaren atleten die hun race-tijd serieus willen verbeteren.

Begin 8–12 weken vooraf met een gestructureerd schema: bouw eerst hardloopvolume op, train de stations los, en oefen pas in de laatste weken race-pace en transities (de "roxzone"). Evolve5's app genereert automatisch een schema op basis van je startniveau en je race-datum.

Hyrox Youngstars is voor kinderen van 8 tot 16 jaar. De stations en gewichten worden aangepast aan leeftijd: voor de jongste groepen (8–10) liggen het accent op coördinatie en plezier, voor 13–16 wordt het al sterker race-gericht. In Harderwijk biedt Evolve5 Youngstars-trainingen aan onder begeleiding van ervaren coaches.

Hyrox-hardlooptraining is run-after-station: je traint loop-vermogen specifiek na verzuurde benen van een station. Dat vraagt brick-runs (run-na-station), tempo intervallen op race-pace, en transitietraining ("roxzone"). Je longvolume bouw je op met zone-2 runs, je race-snelheid met intervallen op 1km-tempo.

Je kunt prima zonder schema starten met de groepstrainingen — die zijn al periodiek opgebouwd. Voor structurele progressie naar een race is een persoonlijk schema verstandig: Evolve5's app genereert er één op basis van je niveau, beschikbaarheid en race-datum, met automatische deload-weken en benchmark-momenten.