FAQ

Hyrox is een indoor fitnessrace die overal ter wereld hetzelfde is. Je loopt acht keer 1 km, en na elke kilometer doe je een station: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges en Wall Balls. Gemiddeld ben je zo'n anderhalf uur onderweg. Meedoen kan vanaf 16 jaar; voor kinderen van 8 tot en met 15 is er Hyrox Youngstars.

Bij Evolve5, de officiële HYROX Training Club in Harderwijk. We trainen elke week in kleine groepen, op diverse locaties, waaronder Primitive Gym aan de Baanweg 28. Je traint op je eigen niveau, of dit nu je eerste Hyrox wordt of je tiende.

Ja. Evolve5 is een officiële HYROX Training Club, met coaches die zelf Hyrox racen. Met Premium koop je via de club eerder kaarten voor Hyrox in de Benelux.

Niels van Bruggen richtte Evolve5 op en geeft sinds 2021 les. Ramonda Visser komt uit het ultra trailrunnen; bij haar werk je aan je duurvermogen en je mentale kracht. Remco Jansen is sterk op de zware stations: sled, lunges en wall balls. Alle drie racen ze zelf Hyrox.

Een losse les kost €12,50. Train je vaker, dan is een strippenkaart voordeliger: 5 lessen voor €50 of 10 lessen voor €90. Youngstars (8 tot en met 15 jaar) kost €5 per les. Met Premium in de app (€5 per maand) krijg je 10% korting op lessen en strippenkaarten. De app zelf is gratis.

Ja. Je boekt een losse les als gast, zonder account, voor €12,50. Kies een les in het rooster op evolve5.nl/trainingen en neem je hardloopschoenen en water mee.

Elke week, op diverse locaties, waaronder Primitive Gym. In het rooster op evolve5.nl/trainingen zie je per les de dag, de tijd, de locatie en hoeveel plekken er nog vrij zijn.

Voor iedereen vanaf 16 jaar. Je hoeft geen hardloper of krachtsporter te zijn. In de race kies je een divisie die bij je past, en in de training begin je waar je nu staat. Voor kinderen van 8 tot en met 15 is er Hyrox Youngstars.

Voor een eerste Hyrox is drie of vier keer per week genoeg: een of twee keer hardlopen, een of twee keer kracht en stations, en een keer die twee samen. Wil je naar Pro of een snellere tijd, dan train je vier of vijf keer. Plan elke drie à vier weken een lichtere week in (een deload), zodat je lichaam kan herstellen.

In Pro zijn de gewichten zwaarder. De afstanden, de 100 wall balls en de acht keer 1 km zijn hetzelfde. Mannen, van Open naar Pro: Sled Push 152 → 202 kg, Sled Pull 103 → 153 kg, Farmers Carry 2 × 24 → 2 × 32 kg, Sandbag Lunges 20 → 30 kg, wall ball 6 → 9 kg. Vrouwen: Sled Push 102 → 152 kg, Sled Pull 78 → 103 kg, Farmers Carry 2 × 16 → 2 × 24 kg, Sandbag Lunges 10 → 20 kg, wall ball 4 → 6 kg. Bij de sleds is dat inclusief de slee. Alle standaarden staan in de rulebook op hyrox.com/rulebook.

De Roxzone is het afgezette gebied tussen de hardloopbaan en de stations. Na elke kilometer loop je erdoorheen naar je station, en daarna weer terug de baan op. Die tijd telt gewoon mee. Wie zijn wissels oefent, wint tijd zonder harder te hoeven lopen.

Begin acht tot twaalf weken voor je race. Bouw eerst je hardloopvolume en je kracht op, en leer de stations los van elkaar. Daarna combineer je ze met lopen, en in de laatste weken oefen je je racetempo en je wissels in de Roxzone. In de laatste week train je minder, maar niet zachter, zodat je fris aan de start staat.

Bij Singles doe je alles zelf: acht keer 1 km en alle acht stations. Bij Doubles race je met z'n tweeën: jullie lopen elke kilometer samen en verdelen het werk op de stations, waarbij er steeds één van jullie bezig is. Bij Relay race je met een team van vier; ieder loopt twee keer 1 km en doet twee stations. Singles en Doubles kun je ook in Pro doen, met zwaardere gewichten.

Gemiddeld ben je zo'n anderhalf uur onderweg. De snelsten ter wereld gaan onder het uur. Wat jij nu zou halen, rekent de Race Predictor in de app uit (Premium), met je benchmarks en je tijd op 1 km.

Hyrox Youngstars is er voor kinderen van 8 tot en met 15 jaar, in vier leeftijdsgroepen: 8–9, 10–11, 12–13 en 14–15. De leeftijd op de racedag telt. De stations lijken op die van de grote race, met kortere afstanden, lichtere gewichten en voor de jongsten eenvoudigere varianten. De details per leeftijd staan in de Youngstars-rulebook op hyrox.com. Bij Evolve5 in Harderwijk traint je kind mee in de Youngstars-lessen.

In een Hyrox begin je elke kilometer met benen die net een station hebben gedaan. Daarom train je naast losse runs ook lopen direct na een station: zo went je lichaam aan dat gevoel en houd je je tempo vast. Je basis bouw je met rustige duurlopen in zone 2, je racetempo met intervallen van 1 km.

Je kunt gewoon meedoen met de groepslessen. Staat er een race op je kalender, dan helpt een programma: dan weet je wat je tussen de lessen door doet, en bouw je op naar je racedag. In de app volg je een programma van Niels, met fases richting je race en deloadweken.

De app van de club. Je ziet er al je Hyrox-races in, met splits en je statistieken per station, je Strava-activiteiten, workouts en programma's van Niels, en wat er in de club gebeurt. De app is gratis. Premium (€5 per maand, 7 dagen gratis) geeft onder meer de programma's, de Race Predictor en 10% korting op lessen en strippenkaarten.

Ja. Koppelen is gratis: je runs en trainingen komen vanzelf in de app en in de clubfeed. Wat de app met die data doet, zoals je readiness en je fitheidscurves, zit in Premium.