Planning trainingen

Workout — Trainer’s Favorite: Transition Workout

Dit is de workout die ik keer op keer terugpak naarmate de race dichterbij komt. En dat is niet voor niets. Drie rondes, steeds dezelfde structuur: run, station, run, station, run. Simpel van opzet, maar de keuze van je stations bepaalt volledig het karakter van de workout. Wissel je de sled push in voor de SkiErg, of de farmers carry voor wall balls, en je hebt een compleet andere trainingsprikkel. In hetzelfde format, op dezelfde dag. Dat maakt deze workout zo waardevol: hij is eindeloos aanpasbaar en altijd relevant. In de basis- en bouwfase van je periodisering werk ik graag met geïsoleerde focus: hardlopen óf kracht. Maar dichter bij de race wil je specificiteit, en dat betekent leren presteren op een station terwijl je benen al lopen en je ademhaling nog niet terug is. Vandaag kies je bewust je zwakkere stations: de oefeningen waar je het liefst omheen loopt. Die komen nu eerst. En de runs doe je op je beoogde race-pace (voor Heerenveen): niet globaal, niet op gevoel, maar exact. Dit is het moment om die pace te locken en te voelen wat hij vraagt als er stations tussendoor zitten.​​​​​​​​​​​​​​​​

Workout — Hyrox 5 x 10 min AMRAP

Deze workout is een uithoudingstest met een slimme twist. Vijf keer tien minuten lang werk je door een circuit van Hyrox-specifieke bewegingen, en wat er overblijft van elke ronde stop je op de bike — actief herstel dat je hartslag beheersbaar houdt zonder dat je volledig tot stilstand komt. Dat is precies de uitdaging: efficiënt bewegen, slim verdelen en de verleiding weerstaan om de eerste ronde te hard aan te zetten. Voor Hyrox is de vertaling direct: burpee broad jumps, wall balls, roeien en sled work zijn stuk voor stuk race-stations, en door ze achter elkaar te combineren train je niet alleen de bewegingen zelf maar ook de overgang ertussen onder oplopende vermoeidheid. Houd per AMRAP bij hoeveel rondes je haalt en probeer dat aantal consistent te houden over alle vijf blokken — een groot verschil tussen ronde één en vijf vertelt je precies waar je nog aan mag werken.