Gisteren stond ik aan de start van mijn HYROX PRO in Rotterdam, bezig met het instellen van mijn horloge. Naast me stond een atleet die verwoed op zijn scherm tikte en zuchtte: “Hey, doet jouw GPS het al? Bij mij pakt ‘ie ‘m nog niet.” Ik grijnsde en zei: “Ik gebruik geen GPS, ik stel ‘m in op Indoortrack. Ook handig om rondes te tracken in Hyrox.
Zijn ogen lichtten op. “Wat slim, dat doe ik ook!” We raakten aan de praat over hoe lastig het kan zijn om je rondes goed bij te houden en deelden onze ervaringen. Terwijl we samen onze horloges instelden, besefte ik hoe vaak atleten hiermee worstelen. Dit gesprek – en de onzekerheid die ik bij veel anderen zie – bracht me op het idee om dit blog te schrijven.
Want een fout in je rondetelling kan je race toch wel aardig verpesten. Doe er je voordeel mee in je volgende HYROX!
De uitdaging van rondes tracken in HYROX
Iedereen die eerder een HYROX heeft gelopen, weet hoe chaotisch het kan zijn om bij te houden hoeveel rondes je hebt gelopen. De eerste ronde is vaak korter of langer dan de rest, elke locatie heeft een andere indeling, en het live bord dat aangeeft in welke ronde je zit, is moeilijk te volgen en loopt weleens vast. Daar kan je dus niet op vertrouwen.
Nu zijn er methodes als tellen met je vingers of mentaal bijhouden. Maar deze vind ik zelf afleidend en verre van optimaal.
Het risico van een verkeerde rondetelling
Een ronde te veel lopen betekent onnodige energieverspilling en kan je zomaar een minuut of meer kosten. Een ronde te weinig lopen resulteert in een penalty van 5 minuten – en dat kan je hele wedstrijd om zeep helpen. Ik ken zelf meerdere atleten die het (soms meermaals) is overkomen dat ze een ronde teveel of te weinig liepen.
Dat wil je natuurlijk voorkomen!
De oplossing: Stel je horloge goed in!
Gelukkig is er een simpele en effectieve manier om altijd precies te weten hoeveel rondes je hebt gelopen en wanneer je weer de ROXZONE in mag: gebruik je sporthorloge op de juiste manier. Ik doe dit zelf met mijn Garmin-horloge, maar het werkt net zo goed voor Apple, Fitbit en andere merken.
Stel je horloge als volgt in
De volgende methode gebruik ik op mijn Garmin (Epix 2) horloge, maar het principe werkt ook op horloges van Apple, FitBit en andere merken.
- Start de activiteit “Indoortrack” (onder categorie Hardlopen). Dit is de meest accurate manier om afstand te tracken zonder afhankelijk te zijn van GPS.
- Stel je gegevensschermen voor deze activiteit als volgt in:
- Totale tijd
- Ronde tijd
- Totale afstand
- Ronde afstand
- Hartslag (optioneel, maar fijn om je inspanning te monitoren)
- Start de activiteit zodra je HYROX start
- Druk op de LAP-knop wanneer je de ROXZONE verlaat voor een nieuwe run
- Het veld “ronde afstand” geeft precies aan wanneer je naar binnen moet.
Door dit systeem hoef je niet meer na te denken over rondes tracken in Hyrox.
In mijn race vorige maand in Maastricht en gisteren Rotterdam paste ik deze tip voor het rondes tracken in HYROX voor het eerst toe. Hier checkte ik iedere ronde voor de zekerheid hoe ver ik was. En ik voelde een trilsignaal op mijn horloge wanneer ik 1 kilometer had voltooid in mijn huidige ronde. Toevallig waren de rondes in Rotterdam telkens iets langer dan 1 kilometer, waardoor ik zeker wist dat ik naar binnen moest, vlak nadat mijn horloge ging trillen.
Dit gaf zoveel rust en zekerheid!
Pas je deze tip toe voor rondes tracken in Hyrox? Loop dan eerst een proefrondje
Pas je deze tip toe in je volgende race? Een belangrijke tip die ik je dan wil geven: test je horloge vóór de race! Indoortrack maakt gebruik van een versnellingsmeter en kalibreert de afstand op basis van je paslengte en bewegingen. Dit kan per persoon en per horloge verschillen. Loop daarom een proefrondje met een afstand die je kent om te checken hoe accuraat jouw horloge is, en pas op basis daarvan je strategie aan.
Heb je een Apple Watch, FitBit, Polar, Suunto of ander merk?
Dan werkt het instellen misschien nét iets anders, maar het principe is op elk sporthorloge toe te passen. Kom je er niet uit? Neem dan contact met me op, dan help ik je graag verder!
