Workout — Run-Station-Run: Farmers Carry, Lunges & Wall Balls (3 sets)

De Run-Station-Run is een race-specifieke workout waarin je steeds 600m hardloopt, afgewisseld met 60% van de race-hoeveelheid van een station. Drie sets, drie verschillende stations, negen runs. Deze variant simuleert de finish van de race: Farmers Carry, Sandbag Lunges en Wall Balls — de laatste drie stations waar de meeste races worden gewonnen of verloren. Je benen zijn al zwaar van het dragen en lungen, en dan moet je nog 60 wall balls wegwerken. Wie hier nog stevig staat, wint. Deze workout kan je als single of duo doen.

Workout — Hyrox Simulatie Event

Dit is waar het allemaal om draait. De Hyrox Race Simulatie is een volledige nabootsing van de officiële race: acht runs van 1km afgewisseld met acht stations, precies in de volgorde zoals je die op een echt event tegenkomt. Het doel is niet alleen om te finishen, maar om te leren racen — hoe verdeel je je energie over acht runs én acht stations, hoe manage je de overgang van hardlopen naar een station en terug, en waar zit jouw persoonlijke zwakte in het geheel. Dit is de meest directe vertaling naar Hyrox-prestatie die er bestaat: geen proxy, geen simulatie van een onderdeel, maar de race zelf. Belangrijk om rekening mee te houden: beheers je tempo in de eerste drie runs, want wie te hard start betaalt dat terug bij de Burpee Broad Jumps en daarna. Zet een doeltijd en rij op splits — niet op gevoel alleen.